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--- 건강:목디스크 [2012/01/14 23:23]
kwon37xi [누워서 턱 당기기]
+++ 건강:목디스크 [2022/12/07 00:14]
kwon37xi
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 ====== 목디스크 관리 ======
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=KwcT4wxEBTI&ab_channel=%EC%B1%84%EB%84%90A%EB%89%B4%EC%8A%A4|[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다 - YouTube]]
+  * [[http://www.ohmynews.com/NWS_Web/view/at_pg.aspx?cntn_cd=A0000196384|'거북목 증후군'의 예방 및 치료법]]
+  * [[http://youtu.be/wuXAFDvzcGY|목 디스크 예방 컴퓨터 자세]]
+  * [[http://media.daum.net/life/health/diet/newsview?newsId=20141120100310321|목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법| Daum라이프]]
+  * [[http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=28236|디스크 방지하는 ‘척추 위생 8계명’ – 시사IN]]
+  * [[http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616|이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN]] 멕켄지 신전 동작
+  * [[http://m.blog.naver.com/junyoung78/220595511454|멕켄지 운동]]
   * 주요 참조
-    * http://www.cervicaldisc.co.kr/01_body5.php
+    * [[http://www.cervicaldisc.co.kr/01_body5.php|정현태의 척추 디스크 목 운동]]
+    * [[http://tvpot.daum.net/clip/ClipViewByVid.do?vid=Xgz0GPBkO_M$|목 관련 예시 운동 동영상]]
+    * [[http://aftertherain.kr/%EB%91%90%ED%86%B5%ED%83%80%ED%8C%8C/|경추로 인한 두통]]
 ===== 누워서 턱 당기기 =====
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 양팔을 벌려서 위ㆍ아래로, 앞ㆍ뒤로 둥글게 회전시킵니다. 8회씩 세번 반복합니다
+===== 철봉 매달리기 =====
+철봉 매달리기 30초 이상 일주일에 3회이상
+===== 대흉근 스트레칭 =====
+{{:건강:대흉근스트레칭.jpg?|}}
+벽의 코너에 서서 벽을 보면서 팔을 거꾸로 된 T 또는 V자 형태로 벌린 후, 몸 전체를 앞으로 기울인다. 30초.
+===== 거북목 증후군 운동 =====
+  * [[http://news.nate.com/view/20140706n21795?modit=1404649572|'거북목 증후군' 최고의 예방법은 '조깅']]
+  * 침대 맡에서 목을 내려뜨리고 누워있기
+    {{:건강:침대맡에서목늘어뜨리기.png|}}
+  * 벽 꺾어지는 부분을 지탱하고 팔굽혀펴기
+    {{:건강:벽모서리팔굽혀펴기.png|}}
+  * 길게 일자로 누워 목 들기
+    {{:건강:똑바로누워목들기.png|}}
+===== 굽은 등 / round shoulder =====
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=zLvTyn5CCno&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90|(29) 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube]]
+===== 운동기구 =====
+  * [[http://tratac.co.kr/|필라테스 링 ]]
+  * [[http://www.doctormedi.com/shop/goodalign/good_detail.php?goodcd=1180327443|폼 롤러]]
+  - 폼 롤러 위에 균형을 맞춰 올라간다.
+  - 필라테스 링을 양손으로 잡고 안으로 20초씩 안으로 밀기 20회 반복
+  - 필라테스 링의 안쪽에서 양 손목으로 받치고 20초씩 밖으로 밀기 20회 반복
+  - 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 머리 위로 올려다가 다시 가슴 쪽으로 돌아오기 반복 20회.
+  - 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 어깨를 천천히 펴서 양손이 양쪽 바닥에 닿기 전까지 갔다가 다시 천천히 가슴 쪽으로 둥글게 돌아오기 반복 20회
+  * [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0MyNz&articleno=7844252|기타 필라테스 링 운동]]
+  * [[http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bosujjang&logNo=90128290281|기타 필라테스 링 운동 2]]
+  * [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0MyNz&articleno=7844243|기타 폼 롤러 운동]]

권남

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