건강:목디스크

차이

문서의 선택한 두 판 사이의 차이를 보여줍니다.

차이 보기로 링크

--- 건강:목디스크 [2024/03/04 20:38]
kwon37xi
+++ 건강:목디스크 [2024/03/05 23:16]
kwon37xi
@@ 줄 1: / 줄 1: @@
 ====== 목디스크 관리 ======
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&ab_channel=%EC%A0%95%EC%84%A0%EA%B7%BCTV|내 목디스크 상처 보듬기 - 경추 척추위생 (백년목 기초편#2) - YouTube]]
-    * 맥켄지 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
+    * 맥켄지가 추천한 것중 턱을 당기는 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
   * [[https://youtu.be/cSwm7ziLQu4?si=DAbu-OF3hdtg5NQu&t=531|정선근 교수 경추신전]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=KwcT4wxEBTI&ab_channel=%EC%B1%84%EB%84%90A%EB%89%B4%EC%8A%A4|[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다 - YouTube]]
@@ 줄 10: / 줄 10: @@
   * [[http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616|이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN]] 멕켄지 신전 동작
   * [[http://m.blog.naver.com/junyoung78/220595511454|멕켄지 운동]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=sNQwy2E_lk0&ab_channel=%EB%B9%85%ED%80%98%EC%8A%A4%EC%B2%9CBigQuestions|"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법- YouTube]]
+    * 2~30분에 한번씩 주기적으로 목을 뒤로 하기
+    * 등 근육 운동 : 어깨 돌리기, 벽에 기대서 팔굽혀 펴기등
   * 주요 참조
     * [[http://www.cervicaldisc.co.kr/01_body5.php|정현태의 척추 디스크 목 운동]]
@@ 줄 16: / 줄 19: @@
-===== 거북목 증후군 운동 =====
-  * [[http://news.nate.com/view/20140706n21795?modit=1404649572|'거북목 증후군' 최고의 예방법은 '조깅']]
-  * 침대 맡에서 목을 내려뜨리고 누워있기
-    {{:건강:침대맡에서목늘어뜨리기.png|}}
-  * 벽 꺾어지는 부분을 지탱하고 팔굽혀펴기
-    {{:건강:벽모서리팔굽혀펴기.png|}}
-  * 길게 일자로 누워 목 들기
-    {{:건강:똑바로누워목들기.png|}}
 ===== 굽은 등 / round shoulder =====

건강/목디스크.txt · 마지막으로 수정됨: 2024/03/08 12:35 저자 kwon37xi