건강:수면

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--- 건강:수면 [2015/05/06 18:15]
kwon37xi
+++ 건강:수면 [2024/03/08 12:40] (현재)
kwon37xi
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 ====== 수면 / 숙면 ======
   * [[http://www.huffingtonpost.kr/2014/10/02/story_n_5917790.html|숙면에 좋은 스트레칭]]
+  * [[http://ppss.kr/archives/62740|현대인의 수면습관에 대한 고정관념, 사실일까?]]
+    * “잠을 잘 자기 위해서는 이 세 가지 원칙을 지키세요. 온도가 내려갈 동안 잠을 자세요. 매일 같은 시간에 일어나세요. 아침 시간에 많은 빛을 쬐세요.”
+  * [[http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=45523|5분만에 꿀잠 자게 해주는 초간단 '지압법']]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=YBO1wTht4ZM&ab_channel=%EA%B5%BF%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84|잠은 ‘이렇게’ 주무세요. 이 한편으로 '수면 자세' 완벽 정리! - 송영민의 바른자세만들기 #85 - 잠 잘자는 법, 건강한 수면 자세 - YouTube]]
+===== 4-7-8 호흡법 =====
   * [[http://www.insight.co.kr/view.php?ArtNo=20337|인사이트 - 수면제 없이 1분 안에 잠드는 ‘4-7-8 호흡법’ (영상)]]
     * https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s
+먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.
+그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.
+이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다.
+와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.

건강/수면.1430903753.txt.gz · 마지막으로 수정됨: 2015/05/06 18:15 저자 kwon37xi