====== 목디스크 관리 ======
  * [[https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&ab_channel=%EC%A0%95%EC%84%A0%EA%B7%BCTV|내 목디스크 상처 보듬기 - 경추 척추위생 (백년목 기초편#2) - YouTube]]
    * 맥켄지가 추천한 것중 턱을 당기는 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
  * [[https://youtu.be/cSwm7ziLQu4?si=DAbu-OF3hdtg5NQu&t=531|정선근 교수 경추신전]]
  * [[https://www.youtube.com/watch?v=KwcT4wxEBTI&ab_channel=%EC%B1%84%EB%84%90A%EB%89%B4%EC%8A%A4|[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다 - YouTube]]
  * [[http://www.ohmynews.com/NWS_Web/view/at_pg.aspx?cntn_cd=A0000196384|'거북목 증후군'의 예방 및 치료법]]
  * [[http://youtu.be/wuXAFDvzcGY|목 디스크 예방 컴퓨터 자세]]
  * [[http://media.daum.net/life/health/diet/newsview?newsId=20141120100310321|목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법| Daum라이프]]
  * [[http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=28236|디스크 방지하는 ‘척추 위생 8계명’ – 시사IN]]
  * [[http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616|이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN]] 멕켄지 신전 동작
  * [[http://m.blog.naver.com/junyoung78/220595511454|멕켄지 운동]]
  * [[https://www.youtube.com/watch?v=sNQwy2E_lk0&ab_channel=%EB%B9%85%ED%80%98%EC%8A%A4%EC%B2%9CBigQuestions|"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법- YouTube]]
    * 2~30분에 한번씩 주기적으로 목을 뒤로 하기
    * 등 근육 운동 : 어깨 돌리기, 벽에 기대서 팔굽혀 펴기등
  * 주요 참조
    * [[http://www.cervicaldisc.co.kr/01_body5.php|정현태의 척추 디스크 목 운동]]
    * [[http://tvpot.daum.net/clip/ClipViewByVid.do?vid=Xgz0GPBkO_M$|목 관련 예시 운동 동영상]]
    * [[http://aftertherain.kr/%EB%91%90%ED%86%B5%ED%83%80%ED%8C%8C/|경추로 인한 두통]]

===== 멕켄지 신전 운동 =====
  * [[https://www.youtube.com/watch?v=ADwvwvSNu5w&ab_channel=%EA%B5%BF%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84|수건으로 맥켄지 신전운동 제대로 하는 법! - 송영민의 바른자세만들기 #32 - YouTube]]
  * [[https://brunch.co.kr/@junatul/248|맥켄지 신전 운동으로 목과 허리를 바로잡자]]
  * 한시간에 1~2분씩만 꼬박꼬박 해줘도 좋다.

===== 굽은 등 / round shoulder =====
  * [[https://www.youtube.com/watch?v=zLvTyn5CCno&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90| 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube]]

===== 운동기구 =====
  * [[http://tratac.co.kr/|필라테스 링 ]]
  * [[http://www.doctormedi.com/shop/goodalign/good_detail.php?goodcd=1180327443|폼 롤러]]

  - 폼 롤러 위에 균형을 맞춰 올라간다.
  - 필라테스 링을 양손으로 잡고 안으로 20초씩 안으로 밀기 20회 반복
  - 필라테스 링의 안쪽에서 양 손목으로 받치고 20초씩 밖으로 밀기 20회 반복
  - 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 머리 위로 올려다가 다시 가슴 쪽으로 돌아오기 반복 20회.
  - 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 어깨를 천천히 펴서 양손이 양쪽 바닥에 닿기 전까지 갔다가 다시 천천히 가슴 쪽으로 둥글게 돌아오기 반복 20회

  * [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0MyNz&articleno=7844252|기타 필라테스 링 운동]]
  * [[http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bosujjang&logNo=90128290281|기타 필라테스 링 운동 2]]
  * [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0MyNz&articleno=7844243|기타 폼 롤러 운동]]