목차

목디스크 관리

멕켄지 신전 운동

굽은 등 / round shoulder

운동기구

  1. 폼 롤러 위에 균형을 맞춰 올라간다.
  2. 필라테스 링을 양손으로 잡고 안으로 20초씩 안으로 밀기 20회 반복
  3. 필라테스 링의 안쪽에서 양 손목으로 받치고 20초씩 밖으로 밀기 20회 반복
  4. 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 머리 위로 올려다가 다시 가슴 쪽으로 돌아오기 반복 20회.
  5. 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 어깨를 천천히 펴서 양손이 양쪽 바닥에 닿기 전까지 갔다가 다시 천천히 가슴 쪽으로 둥글게 돌아오기 반복 20회