누운자세에서 목 밑에 수건이나 쿠션을 받치고 턱을 화살표 방향으로 서서히 당깁니다. 턱을 당긴 상태에서 목 뒤쪽으로 수건을 누르며 6초~7초 정도 자세를 유지하고 휴식합니다. 10회 반복합니다.
턱을 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 턱이 들리거나 숙여지거나 좌우로 움직이지 말고 고정 상태로 눈동자만 위,아래, 좌, 우로 각각 6~10초씩 쳐다본다.
목 스트레칭 각각 15초씩 3회 반복. 손으로 밀지 말고 손의 무게만으로 움직이도록 도와주는 역할만 한다.
등쪽에 충분히 힘이 가는지 세밀하게 주의합니다. 5회~10회 반복합니다. 1회 운동에 걸리는 시간은 약 15초 정도가 적당합니다.
철봉 매달리기 30초 이상 일주일에 3회이상