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건강:목디스크
목디스크 관리
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- 맥켄지가 추천한 것중 턱을 당기는 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
- 이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN 멕켄지 신전 동작
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- 2~30분에 한번씩 주기적으로 목을 뒤로 하기
- 등 근육 운동 : 어깨 돌리기, 벽에 기대서 팔굽혀 펴기등
- 주요 참조
멕켄지 신전 운동
- 한시간에 1~2분씩만 꼬박꼬박 해줘도 좋다.
굽은 등 / round shoulder
운동기구
- 폼 롤러 위에 균형을 맞춰 올라간다.
- 필라테스 링을 양손으로 잡고 안으로 20초씩 안으로 밀기 20회 반복
- 필라테스 링의 안쪽에서 양 손목으로 받치고 20초씩 밖으로 밀기 20회 반복
- 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 머리 위로 올려다가 다시 가슴 쪽으로 돌아오기 반복 20회.
- 팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 어깨를 천천히 펴서 양손이 양쪽 바닥에 닿기 전까지 갔다가 다시 천천히 가슴 쪽으로 둥글게 돌아오기 반복 20회
건강/목디스크.txt · 마지막으로 수정됨: 2024/09/17 22:21 저자 kwon37xi
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