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--- 건강:목디스크 [2024/03/04 20:38]
kwon37xi
+++ 건강:목디스크 [2025/10/14 09:38] (현재)
kwon37xi
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 ====== 목디스크 관리 ======
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=Nvs7_FLnLDk|목과 어깨가 아프신가요? 한 시간에 두 번 이 동작을 해보세요. 어느 순간 가벼워진 목과 어깨에 깜짝 놀라실 겁니다! - YouTube]] : 30분마다 스트레칭 반복
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=V5Z2OUyhWqQ|수술없이 쉽게 따라하는 기적의 목디스크 교정 운동법 | 지금 당장 따라해 보세요. (권준범 원장 1부) - YouTube]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=B2W-RsSAdik|(4) 목디스크 증상 완치되는 단 한가지 치료방법 - YouTube]] : 자세 교정
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=IsCk4-b-c2E|"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) - YouTube]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&ab_channel=%EC%A0%95%EC%84%A0%EA%B7%BCTV|내 목디스크 상처 보듬기 - 경추 척추위생 (백년목 기초편#2) - YouTube]]
-    * 맥켄지 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
+    * 맥켄지가 추천한 것중 턱을 당기는 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
   * [[https://youtu.be/cSwm7ziLQu4?si=DAbu-OF3hdtg5NQu&t=531|정선근 교수 경추신전]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=KwcT4wxEBTI&ab_channel=%EC%B1%84%EB%84%90A%EB%89%B4%EC%8A%A4|[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다 - YouTube]]
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   * [[http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616|이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN]] 멕켄지 신전 동작
   * [[http://m.blog.naver.com/junyoung78/220595511454|멕켄지 운동]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=sNQwy2E_lk0&ab_channel=%EB%B9%85%ED%80%98%EC%8A%A4%EC%B2%9CBigQuestions|"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법- YouTube]]
+    * 2~30분에 한번씩 주기적으로 목을 뒤로 하기
+    * 등 근육 운동 : 어깨 돌리기, 벽에 기대서 팔굽혀 펴기등
   * 주요 참조
     * [[http://www.cervicaldisc.co.kr/01_body5.php|정현태의 척추 디스크 목 운동]]
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     * [[http://aftertherain.kr/%EB%91%90%ED%86%B5%ED%83%80%ED%8C%8C/|경추로 인한 두통]]
+===== 멕켄지 신전 운동 =====
-===== 거북목 증후군 운동 =====
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=ADwvwvSNu5w&ab_channel=%EA%B5%BF%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84|수건으로 맥켄지 신전운동 제대로 하는 법! - 송영민의 바른자세만들기 #32 - YouTube]]
-  * [[http://news.nate.com/view/20140706n21795?modit=1404649572|'거북목 증후군' 최고의 예방법은 '조깅']]
+  * [[https://brunch.co.kr/@junatul/248|맥켄지 신전 운동으로 목과 허리를 바로잡자]]
-  * 침대 맡에서 목을 내려뜨리고 누워있기
+  * 한시간에 1~2분씩만 꼬박꼬박 해줘도 좋다.
-    {{:건강:침대맡에서목늘어뜨리기.png|}}
-  * 벽 꺾어지는 부분을 지탱하고 팔굽혀펴기
-    {{:건강:벽모서리팔굽혀펴기.png|}}
-  * 길게 일자로 누워 목 들기
-    {{:건강:똑바로누워목들기.png|}}
 ===== 굽은 등 / round shoulder =====
-  * [[https://www.youtube.com/watch?v=zLvTyn5CCno&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90|(29) 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=zLvTyn5CCno&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90| 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube]]
 ===== 운동기구 =====
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   * [[http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bosujjang&logNo=90128290281|기타 필라테스 링 운동 2]]
   * [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0MyNz&articleno=7844243|기타 폼 롤러 운동]]
+===== CLX Band =====
+  * CLX Band 로 등/어깨 운동

권남

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