건강:목디스크

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--- 건강:목디스크 [2024/03/05 23:16]
kwon37xi
+++ 건강:목디스크 [2025/10/14 09:38] (현재)
kwon37xi
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 ====== 목디스크 관리 ======
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=Nvs7_FLnLDk|목과 어깨가 아프신가요? 한 시간에 두 번 이 동작을 해보세요. 어느 순간 가벼워진 목과 어깨에 깜짝 놀라실 겁니다! - YouTube]] : 30분마다 스트레칭 반복
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=V5Z2OUyhWqQ|수술없이 쉽게 따라하는 기적의 목디스크 교정 운동법 | 지금 당장 따라해 보세요. (권준범 원장 1부) - YouTube]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=B2W-RsSAdik|(4) 목디스크 증상 완치되는 단 한가지 치료방법 - YouTube]] : 자세 교정
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=IsCk4-b-c2E|"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) - YouTube]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&ab_channel=%EC%A0%95%EC%84%A0%EA%B7%BCTV|내 목디스크 상처 보듬기 - 경추 척추위생 (백년목 기초편#2) - YouTube]]
     * 맥켄지가 추천한 것중 턱을 당기는 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
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     * [[http://aftertherain.kr/%EB%91%90%ED%86%B5%ED%83%80%ED%8C%8C/|경추로 인한 두통]]
+===== 멕켄지 신전 운동 =====
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=ADwvwvSNu5w&ab_channel=%EA%B5%BF%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84|수건으로 맥켄지 신전운동 제대로 하는 법! - 송영민의 바른자세만들기 #32 - YouTube]]
+  * [[https://brunch.co.kr/@junatul/248|맥켄지 신전 운동으로 목과 허리를 바로잡자]]
+  * 한시간에 1~2분씩만 꼬박꼬박 해줘도 좋다.
 ===== 굽은 등 / round shoulder =====
-  * [[https://www.youtube.com/watch?v=zLvTyn5CCno&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90|(29) 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=zLvTyn5CCno&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90| 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube]]
 ===== 운동기구 =====
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   * [[http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bosujjang&logNo=90128290281|기타 필라테스 링 운동 2]]
   * [[http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0MyNz&articleno=7844243|기타 폼 롤러 운동]]
+===== CLX Band =====
+  * CLX Band 로 등/어깨 운동

건강/목디스크.1709648190.txt.gz · 마지막으로 수정됨: 2024/03/05 23:16 저자 kwon37xi