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건강:목디스크
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목차
목디스크 관리
거북목 증후군 운동
굽은 등 / round shoulder
운동기구
목디스크 관리
(12) 내 목디스크 상처 보듬기 - 경추 척추위생 (백년목 기초편#2) - YouTube
맥켄지 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
정선근 교수 경추신전
[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다 - YouTube
'거북목 증후군'의 예방 및 치료법
목 디스크 예방 컴퓨터 자세
목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법| Daum라이프
디스크 방지하는 ‘척추 위생 8계명’ – 시사IN
이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN
멕켄지 신전 동작
멕켄지 운동
주요 참조
정현태의 척추 디스크 목 운동
목 관련 예시 운동 동영상
경추로 인한 두통
거북목 증후군 운동
'거북목 증후군' 최고의 예방법은 '조깅'
침대 맡에서 목을 내려뜨리고 누워있기
벽 꺾어지는 부분을 지탱하고 팔굽혀펴기
길게 일자로 누워 목 들기
굽은 등 / round shoulder
(29) 아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube
운동기구
필라테스 링
폼 롤러
폼 롤러 위에 균형을 맞춰 올라간다.
필라테스 링을 양손으로 잡고 안으로 20초씩 안으로 밀기 20회 반복
필라테스 링의 안쪽에서 양 손목으로 받치고 20초씩 밖으로 밀기 20회 반복
팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 머리 위로 올려다가 다시 가슴 쪽으로 돌아오기 반복 20회.
팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 어깨를 천천히 펴서 양손이 양쪽 바닥에 닿기 전까지 갔다가 다시 천천히 가슴 쪽으로 둥글게 돌아오기 반복 20회
기타 필라테스 링 운동
기타 필라테스 링 운동 2
기타 폼 롤러 운동
건강/목디스크.1709552309.txt.gz
· 마지막으로 수정됨: 2024/03/04 20:38 저자
kwon37xi
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