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건강:목디스크
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목차
목디스크 관리
멕켄지 신전 운동
굽은 등 / round shoulder
운동기구
목디스크 관리
"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) - YouTube
내 목디스크 상처 보듬기 - 경추 척추위생 (백년목 기초편#2) - YouTube
맥켄지가 추천한 것중 턱을 당기는 방식은 오래된 것이고 오류가 많다. 따라하지 말것.
정선근 교수 경추신전
[건강 알고리즐]거북목, 턱으로 진단하고 턱으로 고친다 - YouTube
'거북목 증후군'의 예방 및 치료법
목 디스크 예방 컴퓨터 자세
목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법| Daum라이프
디스크 방지하는 ‘척추 위생 8계명’ – 시사IN
이 동작이면 목 수술 필요 없다 – 시사IN
멕켄지 신전 동작
멕켄지 운동
"10초만 따라해보세요" 방치하면 목디스크로 이어지는 목 통증 평소에 관리하는 법- YouTube
2~30분에 한번씩 주기적으로 목을 뒤로 하기
등 근육 운동 : 어깨 돌리기, 벽에 기대서 팔굽혀 펴기등
주요 참조
정현태의 척추 디스크 목 운동
목 관련 예시 운동 동영상
경추로 인한 두통
멕켄지 신전 운동
수건으로 맥켄지 신전운동 제대로 하는 법! - 송영민의 바른자세만들기 #32 - YouTube
맥켄지 신전 운동으로 목과 허리를 바로잡자
한시간에 1~2분씩만 꼬박꼬박 해줘도 좋다.
굽은 등 / round shoulder
아...이래서 가슴펴지 말라고 하는구나...ㄷㄷ 어깨 말린분들(라운드숄더) 꼭 보세요!!! - YouTube
운동기구
필라테스 링
폼 롤러
폼 롤러 위에 균형을 맞춰 올라간다.
필라테스 링을 양손으로 잡고 안으로 20초씩 안으로 밀기 20회 반복
필라테스 링의 안쪽에서 양 손목으로 받치고 20초씩 밖으로 밀기 20회 반복
팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 머리 위로 올려다가 다시 가슴 쪽으로 돌아오기 반복 20회.
팔을 가슴 위에서 둥글게 원을 그려서 올리고 어깨를 천천히 펴서 양손이 양쪽 바닥에 닿기 전까지 갔다가 다시 천천히 가슴 쪽으로 둥글게 돌아오기 반복 20회
기타 필라테스 링 운동
기타 필라테스 링 운동 2
기타 폼 롤러 운동
건강/목디스크.1720315258.txt.gz
· 마지막으로 수정됨: 2024/07/07 10:20 저자
kwon37xi
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